主题:【原创】能蹲不座 -- congcguoke
这阵子迷上了健美,天天泡在健美的坛子里。昨天在看到t nation一个[URL=http://www.t-nation.com/tmagnum/readTopic.do?id=1699452&pageNo=0
]Chinese ROM[/URL]的帖子,实在让人感叹 (链接安全,有美女猛男图片,周围人多时勿点击)。
ROM即range of motion,动作幅度,力量训练的术语,帖子说的是深蹲的ROM。作者震惊于中国人如此喜欢全蹲,又哀叹美国人失去了蹲的能力。
深蹲是力量训练之王,是衡量绝对力量的终极标准。
玩力量,练健美,不玩三大(深蹲,硬拉,卧推),怎么都显得没底气。深蹲不仅练腿部绝对力量,也是全身的运动,稍加变化又可用来练爆发力, 同时对平衡协调柔韧性也有要求。各种体育项目的力量训练几乎都包括深蹲。
自重深蹲(bodyweight squat)也是很好的健身手段。
健美爱好者对深蹲是爱恨交加,它是如此有效,又是如此艰难。“蹲下去是地狱,站起来是天堂”是深蹲的真实写照。一般的深蹲即大腿past parallel,就这个ROM许多人都达不到。
全蹲即ATG (ass to grass) squat则是 full ROM, 一蹲到底,大腿碰小腿,健身房里玩全蹲的绝对是很hardcore的 physical badass。所以,这哥们到了中国,见不管男女老少,人人玩全蹲,拿全蹲当休息,傻眼了!这哥们评论说,“Shanghai, with a population of about 24 Million, I think at any given time you have 3-4 million people squatting at the same time.”,有点夸张,不过我想,在美国,白天任意时刻,总有3-4 million people 坐在地上是没问题的。 说实话,我刚来美国时,见到人们这么喜欢坐在地上,和这哥们见到中国人这么喜欢蹲在地上一样吃惊。
楼主和跟贴的也基本把原因分析清楚了,一个是马桶的原因,一个是嫌座在地上脏。
我想如果这哥们早些去中国的话,见到蹲的人会更多。中国人已经不那么喜欢蹲了,很多人认为蹲是不雅的举动。激情燃烧的岁月里不就嘲笑蘑菇屯的老乡蹲着么,虽是电视剧虚构的,也反映了不少人的想法。中国西式的马桶越来越多了,刚上来,有些不习惯,慢慢也就习惯了。用不了多久,很多人就会迷惑为什么排队上厕所的谜底是伦敦了。如此,西方又一个坏的习俗就在中国扎根了。稍有欣慰的是,只要还有蹲式的公共厕所,国人免不了还要蹲。
孩子该pot trainning 了,自然是座着,难不成让他像我一样蹲在马桶沿上?呵呵,有和我一样的同学举手。入乡随俗吧,在习俗的面前个人是渺小的。
需要说明的是日常生活的蹲,腰是弯的,这是正常的代偿,不然要向后翻。但在健身中,腰要直甚至反弓,这也是自然的,因为你要站起来,腰自然要挺起来,但要特别强调,因为做动作时容易忘。负重时,不管是在训练(深蹲,硬拉)还是日常生活中要搬扛东西,腰一定要直乃至反弓,否则容易受伤,一定要切记切记。
好了,不多说了,总之,日常生活中,能蹲不座,包括蹲。记住,美国人不会蹲,所以他们看见你蹲时,会吃惊的,而如果他经常去gym的话,更会认为你是phyical babass 的。
祝蹲的愉快!
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😁【原创】能蹲不座
😁哈哈,看了帖子俺就赶紧蹲了几个 1 更与何人说? 字65 2007-09-15 08:09:20
🙂说到伦敦大使馆,意大利就有好多是蹲式的 夜月空山 字46 2007-09-15 07:49:12
🙂这个训练强 老叶 字2 2007-09-14 21:49:49
🙂mm的好文我已经转铁了! 罗尼 字40 2007-09-14 19:13:16
🙂记得一次到某地出差。 njyd 字112 2007-09-14 19:09:41
😄这有啥,以前大学宿舍一个同学用电脑的时候都是蹲在椅子上 夜月空山 字0 2007-09-15 07:50:14
🙂马步怎么说? 老马丁 字91 2007-09-14 15:58:02