主题：【原创】享受马拉松——懒虫的2007年马拉松训练日记 -- 大懒虫1号

就介绍简单的一种吧，有一种难度大点，怕你受不了。这个可以，

（1）站立，双上手插腰，四指在前拇指在后的那种叉腰。

（2）金鸡独立，这个会吧？把你那只有毛病的脚抬起来。大腿不用抬太高，估计你也抬不了多高。

（3）腿保持不同。脚动。脚绷直了，脚尖向下点，点到不能再点了为止，缓慢，然后回来，向上点，点到不能再点了为止，如此循环做它9遍，来回算一遍。

（4）接上，点完后，脚顺时间转圈，记住，腿不动，只是脚动，圈要转得圆转得慢，最快6秒转完一圈，自己数数吧。然后反方向转圈，速度同上。各转6圈，9圈也行，看你受得了受不了。

（5）如此为一组。多做更好。做的过程中你的脚会酸痛，但是不要理它，继续做完，做完后你的脚会是很热的，同时，很舒服。为了让两只脚都舒服，建议那只好脚也可以做一下的。

好的，去实验吧，然后把结果汇报一下。