主题：【振兴时尚引玉帖四】纤纤细腰不是梦 -- 按摩篇 -- 容易
俺上阵子在赌城，因为工作实在辛苦，每日的美酒佳肴就成为对自己的唯一犒赏。加上没有机会运动，却每每忙到晚上九，十点开外才有时间吃晚餐。一周下来，食为天的恶果是明显滴，结局是沮丧滴:体重暴增三磅，某些部位。。。霍霍，让我很无法忍受啊。
防微杜渐是俺一贯坚持的原则。一定要把这点FAT掐死在摇篮里! 最近在南方网和中华减肥养生网上搜集了一些健美腰腹的方法，汇总贴出来，跟好朋友们分享。
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一。 按摩挤压法
腹部是保护重要内脏的部位。对女性而言，又因为要保护子宫，所以容易囤积脂肪。有‘小腹婆’困扰的朋友，相信不在少数。腰腹部的赘肉最难以消除。但据说对于按摩来说，却是成效最容易显现的部位。呵呵，推拉捏揉就可以恢复小蛮腰，你说我能不心动吗?
1. 将腹部的赘肉往前推。
2. 正面突出的赘肉，则是往上下左右方向抓捏刺激。
3. 以画八字的方式，向鼠蹊部引流。
4. 背部挺直，维持腰部易瘦的姿势。
5。将老废物质揉捏消除，丢到‘垃圾桶’
揉捏，往前推拉……，在按摩后充分消除的赘肉或浮肿物质，一定要往鼠蹊部引流！这个部位淋巴集中，可说是老废物质的‘垃圾桶’。特别是对‘挖掘’式按摩最有效果。
二。 运动篇
年龄越大，减掉腰腹部的赘肉就越难。原因在于荷尔蒙的分泌会改变，这会促进多余的卡路里向你的腹部堆积，从而形成脂肪。
佛蒙特大学的研究人员对178个有着健康体重的年龄在20到60的女士进行测试，她们中间年龄最大的比年龄最小的人有着55%的多余的腹部脂肪。
有一个大肚子其实并不是不可避免的事情。腹部锻炼运动可以帮你达成这个愿望。下面这些动作取自于普拉提，它可以运动到你的所有腹部肌肉。通过在每一节里把你肚脐拉向你的脊椎，这项运动可以帮你最大限度的帮你抚平你的腹部。
每周做三次，隔一天做一次。
足尖蘸地运动 
A、仰面躺在地上，腿抬起，膝盖弯成90度。大腿向上伸直，腰部与地面平行。
把你的手自然放在身体两侧，手掌朝下。保持腹部肌肉收缩，同时把你的背部压向地面。
B、吸气，放低你的左腿，同时数着“下，下”，只是从你的髋关节开始动，把你的脚尖蘸向地面（但是并不真的碰到地面）。
呼气，然后把你的腿抬回到初始位置，同时数着“上，上”。然后换你的右腿做，继续交替双腿做，直到你的每条腿都做了12下。
腿绕圈运动 
A、仰面躺在地上，双腿伸直。
抬起你的左腿朝向天花板，脚趾尖绷直，双手放在身体两侧，手掌朝下。
保持10到60秒钟。
（如果这个动作让你觉得不舒服，你可以弯起你的右腿，把你的右脚平放在地上）
B、用你的右脚趾划一个小的圈，把你的腿从髋关节开始转动。
在你开始绕圈的时候吸气，结束的时候呼气。尽量的保持身体不动，不要摇摆，同时收紧腹部。
做6次绕圈运动，然后反方向做6次。
然后开始换另外一条腿做。
交叉式运动 
A、开始动作如同脚尖蘸地运动，不过这时要把手放到你的脑后，胳膊肘外翻。
上半部身体上抬，抬起你的头，颈和肩膀离开地面，收缩你的腹部。
B、吸气，同时把你的身体转向右方，右膝盖和左肩膀尽量靠近，伸开你的左腿以对角线的形式朝向
天花板（如图所示）。
呼气，然后换另外一侧开始做。
这是一组，做6组。
踢腿运动 
A、左侧身体靠在地上躺下，双腿伸直，并紧，这样你的身体就在同一条直线上了。
用你的作胳膊肘和前臂支撑住身体，把你的肋骨抬离地面。
把你的右手轻轻的放在你身前地面上以保持平衡。
（ 如果这个动作让你觉得不舒服，伸开你的左臂在地上，把你的头部放在手臂上）
抬起你的右腿，与髋关节同宽，弯曲你的脚，这样你的脚趾就朝向前方了。
B、在你踢腿的时候呼气，把你的右腿可能的向前踢，同时数着“踢，踢”。
吸气，伸直你的脚趾，把你的腿摆回来，摆过你的左腿。
这是一组，不要放低的腿做6组，然后换另外一侧开始做。
背部旋转伸展运动 
A、趴在地上，前额放在你的手上，手掌放在地上，双脚分开与髋关节同宽。
收缩腹部。
B、抬起你的头部，肩膀和胸部离开地面。
向右转动你的上半部身体，背部朝向中心。
换左边重新开始做，继续做直到你身体每侧都做了6次转动运动。
三。 男性篇-- ８组男性腰部减肥运动
过多的饮食，过少的运动，日益积聚于腹部的脂肪，再也不是财富与地位的象征，这是个男性也重视门面修饰的年代。
为了有效去除因久坐而囤积的脂肪，腹部是非常重要的部位，它与脊椎共同支撑着人体，倘若腹肌无力，特别是腹部赘肉过多，便会加重背部的负担，造成背部不适。此种情形很容易发生在久坐办公室的人身上，有啤酒肚的人常易感到腰酸背痛，正是这种原因。故而，可增强下背支撑力，强壮内脏功能的仰卧起坐运动，可说是缩减腰围的最直接、最简易运动。
这些看似寻常容易的运动，其实正是腹臀赘肉的杀手。对初运动者来说，一星期2至3次，每次15至30分钟已是足够。扎实地练上几回，隔一段时日，必定能出现令人满意的效果。当然，身材不错的男士亦可利用这几组运动来继续保持身材或促进身体健康，因为拥有坚韧有力的腰部，不易使人感到疲乏困倦！若想随时神采奕奕，容光焕发，聪明的男士们，还是努力运动吧！
第一组：仰卧起坐（一）
平躺于地，双手交叉置于胸前，双腿微弓，如一般仰卧起坐，起身然后躺下，重复数次。至于次数则可视个人体能来决定。体力较差或久未运动者，可借助于其他帮助，如借助衣柜抽屉勾住双脚，或请人帮忙按住脚背，以便起身。
另外双手向前平伸，或轻置脑后，都能帮助运动者轻易起身，虽然效果不如双手交叉于胸前的好，但很适合已有啤酒肚的初运动者练习。
第二组：仰卧起坐（二）
将双脚交叉抬高做仰卧起坐。难度较第一组高，效果亦较第一组强。若想加强上腹肌，此组是较为理想的运动。
此外，亦可利用圆凳子，取代双腿抬高的姿势：取高矮适中的圆凳一个，双脚搁于其上，与身体保持90度直角，此种做法可以减轻初运动者的负担，但效果与双腿抬高交叉者相同。
第三组：曲膝抬腿（一）
平躺于地，双手紧贴地板，双腿曲膝抬高（愈胖的人，膝盖可愈弯），再放下，反复数次，有助下腹肌的锻炼。
第四组：曲膝抬腿（二）
坐于地板上，以臀部为支点，双臂撑住地面，双腿弯曲抬高，再放下。肥胖男子可利用此法来有效地收缩小腹。
第五组：侧腹肌训练
一手置于耳后，一手紧贴地面，分别往左右方向做仰卧起坐，反复数次。
在做此组运动时，背部必须紧贴地面，侧 起身的臀部亦只能略为抬起，不可离地面过远，否则易导致背部受伤。
第六组：侧身曲膝抬腿（一）
利用无把手的长沙发椅，侧身双腿自然垂落地面，双手交叉胸前，曲膝抬腿。
同样地，臀部必须紧贴椅面，即便是侧面抬腿也需与椅面尽可能保持平行，勿抬过高。重复数次后做另一侧 。
第七组：侧身曲膝抬腿（二）
侧躺于地，弯曲手肘，以支撑头部，然后单腿曲膝抬起，放下，重复数次，再做另一侧。
此组运动除可锻炼侧腹肌外，亦可结实臀部肌肉，很适于一般欲保持身材的男子练习。
第八组：悬吊抬腿运动
利用公园里的单杠或双杠，双手拉住单杠，然后膝盖微弯抬起，再反复。运动时切勿双腿晃动，也勿打直。此运动是很好的强化腹肌运动。
当然，局部运动终究只能暂时治标，若想强壮体魄，拥有健美身材，还得与其他运动相配合并持之以恒，才能真正收效。
对男的有效吗?
就怕坚持不下来，我转过呼啦圈，一个星期下来肚子青紫。。连咳嗽一声都疼的弯腰。。
玩笑啊玩笑。我们都试试看吧。记得回来报告成效哈。
始终是最大的考验。
你那呼啦圈是否太重啊。太傅说三磅左右的最合适啦。
哪天试了再来交流心得
容易MM得把自己的PP贴上来！
跟希MM一起努力。
贴巴山的就过关了。
前年夏天我曾在美容院做过两个疗程，和MM说的大同小异，都是按摩减肥。俺这人懒可又想美，只好借助别人之手了。
据说是用“精油”推拿，头三天就别提了——比坐“老虎凳”还难受，那些MM看着瘦小，手可“黑”，把你那肚子按的青一块紫一块的，疼痛难忍，那时俺就知道，俺要是被敌人拷问，一定是第二个江姐。
疼虽疼但还是有效果的，那次俺也减了12斤呢。