主题：八天禁食以及恢复过程实录 -- 陈王奋起

进化成狩猎采集者，所以人体构造和新陈代谢适应的是狩猎采集的生存状态。

并不是主动“断食”，不过是老人说的有毛病了先饿两顿，您琢磨，可不是三十多小时了吗。多些关心。

金台夕照河友不一

@金台夕照

佩服佩服。

不过我个人感觉，可以少吃，但还是要吃点好的。

胖如浮云何须问，不如高卧且加餐。

八天冲击有点大。

陈王的做法，仍是科学的思维方法。这么做他自己评估预料到了风险。在我看来不可取。

传统的办法当然没有监测没有指标等，而是循序渐进地感受变化

这个可重复，可重复

之所以没多少人试，一个是明白人少没有指导；还有就是本身不吃饭就有一种心理恐惧（不符合科学之类的，“人是铁……”），不敢。

人体产生饥饿感是健康的表现，说明身体机能正常，是一种客观现象，必须要应对。对我这样的俗人来说，消除饿感的唯一方法，就是吃，没有其他办法。😅

但如何在满足身体需求的情况下，吃得最少且尽量健康，还是挺不容易的。需要慢慢的实践摸索。我个人的体会就是：如果饿了，先少吃一点瓜果蔬菜、肉蛋奶、坚果之类的纯健康食品，看看效果，如果饿感消失最好不过，如果又饿了，考虑加些粗纤维谷物，不要等有饱的感觉时再停止进食。能少吃就少吃，只要饥饿感消失即可。白米白面能少吃就少吃。如果不饿，能拖就拖，不必一定要按点吃饭。

昨天只吃了一顿正餐，晚上八九点有饿感，吃了一个肉丸子和一口汤，饿感竟然消失，很满意很有成就感😄。还在摸索如何把进食量控制在最少。

我专门去检查过一次，甲状腺素、雄性激素等都在合格但是靠近下限的地方。

我的轻断食一共没有开展几个月，由于存在商务宴请，大酒一喝，3天白干，为了快速恢复心脑血管健康， 不得不出大招。

其实一个大胖子， 不一定是大吃大喝的人。想一想，一个人10年胖了30kg，每天只胖了9克，去掉30%的电解质，实际只多吃了一块饼干，一块肉，一杯橙汁而已。

天生吃不胖的人不理解胖子的烦恼。一个人的平均心率只要提升1%，基本上就是瘦子。

连续几天饿饭其实不妥，会打乱身体循环的节奏。建议考虑16+8，即每天进食时间控制在8小时范围内，留足16小时来实现充分消化，避免不必要的营养物质在体内的堆积。以前的过午不食，就是同样的养身原理。

尽量早查，先查个糖化，看看既往2-3个月血糖情况，不高的话就没问题，高的话只高一点（到空腹5.6-6.1）去做糖耐量，高于6.5差不多可以确诊糖尿病了（就查晚了），直接监测血糖饮食控制，饮食控制不了的加药，还控制不了的打胰岛素。

皮下脂肪，就是说脂肪堆积该去皮下，不要堆在肝脏 不要积在血管上。

要查甘油三酯、载脂蛋白。载脂蛋白A是负责高密度脂蛋白，胆固醇回肝，值高了好。

载脂蛋白B是运低密度脂蛋白，胆固醇出肝，高值不好。

十几天过去了，反弹了没有，能保持住吗？

有人向我推荐过这种做法。他（55+）曾经在开会时晕倒，到医院后医生建议他这么做。坚持了两年，目前大肚子早没有了，血压没吃药也下来了。

和一次商务宴请（喝酒3两），我的体重比最低点重了4斤，可以说经受了考研。

后继两天的清淡饮食后估计会重拾下降趋势，目标3个月内体重再降低10kg。

我体重原来和你差不多 ，🈶200来斤，得了糖尿病后渐渐的降到了160几斤。

即过午不食