主题：【原创】我也聊聊游泳的好处 -- 黄序

我一直觉得对普通人来说，能泡在水里均匀呼吸而不费力才是会游泳的标准，而不是游得多快。就像陆地上，能一直走就很好了，跑多快并不重要。所谓水性，就是克服长期陆地生活养成的一些本能。基本原则就是把保持身体尽量平直变成习惯。

蛙泳游得累，首先就是蹬腿的方式不对（书上说是一回事，做不做得到是一回事）。人在水里，蹬腿的时候本能是陆地上蹬腿的方式，直接抬膝蹬，马上违背身体平直原则。正确的方式当然就是书上说的，像青蛙一样，叉开大腿，再收膝蹬出，做不做得到位，自己要体会，轻松就对了。蹬完以后，整个身体要有意识的做一个平直伸展的姿势滑行一段。在这个基础上，再去想抬头的问题。

真正舒服的其实是仰泳（反蛙泳）。刚学仰泳，身体往下沉，本能的反应就是抬头，其实越抬头沉得越快，因为抬头，你身体自然成弓形，越抬头越弓，弓形是漂不起来的。相反，你要挺肚子，头往后仰，保持身体平直。刚开始头是会进水，但很快你就会感觉到到身体整个漂了起来。这时候，你保持这个基本姿势，手脚稍微动动，稍稍抬头只露出口鼻眼，没浪的情况下，人整个都自由了。

最后说下跳水，跳水也是要反直觉的，跳水的基本动作就是头朝下，身体直直的往水里砸，以你陆地长期生活的经验，你会本能抗拒，好吧，抬头、身体变水平，吧唧，肚皮拍到水面上，水面离地一米就很痛了，如果哪天需要你从船甲板上跳下去，还是冰棍式吧，记得捏鼻子~

说个悲伤的故事。我小学时我们那里的渡轮翻了，死了十几个人。但是有一家三口人运气特别好，他们是大哥和哑巴弟弟以及大哥的儿子。他们从对岸走亲戚回来，那个侄子无惊无险地游出来了就不细表。那个大哥不会水，但是他抱住唯一的跳板也获救了，80年代我们那里绝大部分渡轮没有救生衣。最绝的是哑巴弟弟，他水性特别好，尤其踩水的办事好，他不仅游出来了，他甚至踩着水把亲戚给他的猪头都提回来了。整条船里面最倒霉的是一个年轻男人，公认水性最好，但是被一个女人死死抱住，结果两个都死了。

至少我的小伙伴游泳头都在水面上，然后身体半侧身，所以一只耳朵在水下，其他五官都在水上。

如果正规教练教蛙泳，肯定是奥运那种戴眼镜，头入水的。只有野路子蛙泳，才会头在水上，这也是从狗刨进化出来的。

而且好处是无水花，动静极小，古代水鬼（侦察兵）的不二选择。

九寨沟海子游泳的事黄老师可以单独写一篇，绝对牛逼。

不过……你懂的😄

老家在潭江边银洲湖，认个乡亲。

又过了几年，我们搬家到美国了。

来后不久偶尔去了本地高中的游泳馆，看到墙上贴的校记录吓了一跳，很多单项成绩都好于当时中国的全国纪录啊！

后来才弄清楚，这里用来比赛的泳池长度普遍是以码为单位的，而且大多是25码短池，不像国内普遍使用的是50米长池。

虽然闹了个乌龙，但成绩换算一下仍然非常出色。一个普通高中已经如此了得，让我对这个游泳大国的群众基础有了一个深刻的初步印象。

那几年的生活重心已经和在校期间大不相同了，像众多来美同胞一样，先后经历找工作，办身份，安家，生娃的琐碎过程，所谓the days are long but the years are short，天天忙忙叨叨，自己去游泳的次数已经很少了。

两个孩子慢慢长大，从小各自尝试了五花八门的体育项目，最后姐弟俩共同经历的比较正式的训练就只有游泳一项。

两人最开始都是在幼儿园初识水性，我不想让他们重复自己小时候野路子习泳走过的弯路，先后把他们都送进正规的游泳班，从初级班开始逐步提高。跟我们小时的情况不同，这里娃们都是从自由泳开始学起，为之后的长期训练打好基础。

这儿游泳训练班的一大特点就是比赛，比赛，比赛！我以前在大学练了两年都没有参加上一次比赛，而娃们俩礼拜就有一次swimming meet，春天的竞赛季更加频繁。通常比赛会有十来个俱乐部/学校的队伍，几百名泳娃齐聚一堂，时间持续整个周末，场面还是蛮壮观的。

赛前热身

北美的青少年竞赛体制非常成熟，除了社区和学校之间的对抗，各个年龄段各单项都有区域和州一级的时间标准，达标的孩子可以去分别参加相应级别的竞赛，优胜者可以进一步参加全国的年龄组赛事，顶尖的高手就可以参加奥运选拔赛了。

这个训练体系还有一个特点是教练员当中藏龙卧虎，指不定那支队伍里就有世界冠军级的大牛执教。我家孩子所在的俱乐部有两位明星教练，是一对来自俄罗斯的夫妻，两人年轻时曾同时代表前苏联或独联体参加世界大赛，男的是巴塞罗纳奥运会上获得金牌的4×200自接力队成员，女的是同届奥运会混合泳接力铜牌得主。

这对名将夫妻的女儿从小就在这个俱乐部训练，拿过本州冠军，参加过奥运选拔赛，高中毕业后进了游泳强校密歇根大学，多次获得Big 10联盟的冠军。小姑娘虽然没有达到父母当年的世界级水平，在业余选手当中也算高手了。

说到成绩，我们夫妇和俩孩子都有点佛系。起初的希望就是正经训练一下，掌握所有的泳姿，成绩差不多就行了。

即使是这样孩子的进步还是超出了我的预期，他们10来岁的时候我已经追不上了。我前一篇提到新加坡的大学生很多人成绩至少相当于咱们国内二级以上运动员，不知不觉中，我自己的娃也达到这个水平了。女儿后来有别的学业侧重点，游到初中毕业就不练了，但她的最强项也够二级了。儿子小时候尝试的运动项目更多，开始正规游泳训练的时间比姐姐晚，训练热情也一般，但后来兴趣上来了，坚持的年头倒更长了。现在进了高中，每年还交替在校队和俱乐部里训练和比赛，100自和100蛙已经过二级线，其中蛙泳已经非常接近一级了。希望他再努一把力，争取毕业前能够达标一级。

至于说游泳提高自信心，在我娃这一代身上体现得就没那么明显了，在这个训练体系中，同龄的牛娃实在太多了。

不知道是出于什么传统，每年春天高中竞赛季开始前，游泳队的小伙子们要把头发漂染成金色：

遗憾的是儿子第一个赛季前刚染好头发，新冠疫情开始了，这一耽误就是一年多。

现在孩子们又开始训练了，成绩掉了不少，正在慢慢恢复，希望明年有机会完成自己的目标。

～土鳖扛铁牛～

孩子们逐渐长大，我也人到中年，身心方面或多或少有些危机感，比如说体重到了一个自己也无法容忍的数字，出现了三高现象。

那就减肥呗，加强运动肯定是我最愿意选择的方式啦。

虽然也练过其它项目，对上班族来说还是跑步最方便。以前我说过不善长跑，但跑慢点还凑合，反正循序渐进，尽量延长跑步时间呗。两、三个月后效果明显，同事们都看出变化来了，于是有了一些工作话题以外的交流，意外发现不仅周围有很多跑步爱好者，很多人还都有跑马拉松的经历。

一来二去别人一忽悠，我就入了坑，准备跑马。除了身体方面的改善，还发现人际关系方面的益处。同事中原先有个别不太好相处的刺儿头现在成了跑友，变得很好说话。有时候找他们办事人家会说：”诶，按道理这不好办，但你的面子我得给啊，内什么，今年那啥比赛你报名没？“😁

正当我认真准备首马时，一同事发来一个群邮，说伙计们，别光傻跑啊，铁人三项不香么？要不要try一try？

严格来说，Ironman是一个注册商标，参赛者要在规定时间内依次完成3.8公里游泳、180公里自行车和全程马拉松，而且只有World Triathlon Corporation (WTC)组织的赛事才能使用这个商标，另有三项距离均减半的官方赛事称为Half Ironman。其它的比赛只能统称为Triathlon，中文一般译作三项全能。实际上除了北美的同学比较讲究，其他人就铁人、铁三这样随便叫啦。

三项赛事中一个常见的距离是所谓standard triathlon ，各段分别是1500米游泳、40公里自行车和10公里跑步。这也是奥运会比赛的标准，所以也叫奥运三项赛，简称Oly。现在这个距离的赛事也被注册商标了，按总距离称作5150（总长度51.50公里）。

我们同事号召参加的是本地一个号称世界上最大规模的铁三赛事（万人左右参加），其中最长的距离就是Oly。游泳部分就在浩瀚的密歇根湖里进行，而骑车就在为赛事封闭的湖滨大道飞奔啦。😉

对已经开始跑步训练的人来说，跑10公里距离不算啥，自行车练一练也不难，但游泳对很多人就是一个门槛，首先有个会不会的问题，当然还要在规定时间内完成游泳赛段，速度也有一定要求。

这就是会游泳的好处之一啦：可以参加三项赛！

于是我就报名了，由于铁三赛是在盛夏举行的，早于秋天马拉松赛季，无意中这也成了我走出校门后重启运动生涯（😜）的首项赛事。

三项赛的游泳一般都是在公开水域进行的，江河湖海等等，被称为open water swimming，简称开水😄。

和室内泳池相比，游开水显然更具挑战，主要是要抵御风浪，应对较低的水温，保持游向，因为没有泳道分隔，这么多人比赛，在水里经常还有和别人贴身肉搏的情况。

克服这些挑战需要进行技术和心理两方面的准备，其中一个环节就是泳姿的选择。

蛙泳的优势是容易保持游向，但速度就落了下风，总的体力消耗也更大。游开水时碰到风浪的话，游蛙泳也不能保证不呛水，不适应者要进行额外的练习。在三项赛中蛙泳还一个明显劣势是比较耗费腿力，游完蛙泳上岸以后接下来骑车和跑步会更困难。

综合各种考量，自由泳就成了首选。观察游向的困难，可以采取一些特殊技巧加以解决。

至于抵御低温，可以穿上全身或半身的胶衣，它的另一个好处是可以帮助参赛者在游自由泳时抬升腿部，有利于保持好的水中姿态，也减少打水对腿部的消耗。像我自由泳时基本就不打腿，靠胶衣胶裤的浮力拖着腿游。

不过如果比赛当天水温高过一定数值时是禁止使用胶衣的，这就得自行加腿啦😅。

首铁顺利完赛，让我从此多了一个新的爱好。而且因为体验良好，不久后我又先后鼓励两个孩子参加了少年组别的铁三比赛，两人也都顺利完成。不过报名时两人都很兴奋，完赛后一个说太累，一个说这有啥，总之就是没有特别的热情继续参赛。

对此我也不强求，本来就不打算让他们太早地过多参与长距离耐力比赛，反正老爸领进门，修行在个人，以后会怎样，由他们去吧。

～土鳖扛铁牛～

有了新的爱好，就有动力投入更多精力训练，游泳的次数显著增加了。

有一天碰到一位华人街坊，才知道他是游泳高手，知道我的情况后邀请我去他所在的master swimming class参加训练。

我一打听，这个班每十周一期，收费100刀，每周四次训练。听上去相当不错，就去试了一下。

所谓master swimming class，字面意思大致是游泳大师班，实际上没听起来那么高大上，它就是面向成年游泳爱好者的训练组织，我们这个大师班就租用本地高中的泳池训练。我去一看，参加者有不少四、五十岁大叔大妈，也有一些二、三十岁的年轻人。主持训练的是两位盘亮条顺的大美女，这我就有兴趣了，当场报名。

但跟我想象不同的是，两位美女并不专注于一对一改进班上同学的个人技术，只是每次训练前在白板上列出当天科目，略加解释后就放权了。她们则飞身跃入池中按最高标准完成训练计划，其他人也就照猫画虎跟着练。不过练过几次后发现还是很有收获。

一般的游泳训练，教练会把泳速接近的队员分入同一泳道。我说过自己擅长矮子里拔将军，遗憾的是这里没矮子，只好乖乖跳进边上最慢的泳道。两人以上的泳道，为了避免迎头相撞，泳者会排着队转圈游，最快的人游在最前面。虽然是慢道，游不好的话也会被队友套圈，不仅尴尬，关键对大家都造成不便，所以必须全力以赴。

第一次训练后精疲力尽，但好歹跟下来了，我的介绍人挺欣赏，说第一次来能全程跟下来就很不错了。

因为强度不小，坚持一段时间还是有了显著进步，偶尔向美女教练请教一些技术细节，也还是能得到满意答案的。

当然，观看其它快速泳道的队友训练也十分过瘾，有些大腹便便的大叔大妈显然童子功深厚，一下水游得飞快，和陆地上的体态判若两人。体型健美的年轻队友自然更令人赏心悦目了。

有一天大美女突然说她要出差几周，期间由二美女负责训练。

我们问她要去哪儿happy啊？

她说：我要随美国代表团去参加里约奥运会。

矮马！

原来大美女被选聘为奥运会公开水域10公里游泳项目美国国家队的technical manager，参与负责六名男女运动员的比赛和训练。实际上整个游泳项目是统一的集体，这也意味着大美女是同菲尔普斯等名将一起携手出征巴西了。

一不留神又碰上一位业界牛人！

大美女回来后我问她感觉如何，她说太爽了。咋个爽法呢？就是她这样的各国代表团正式成员，可以凭ID卡自由出入所有奥运场馆，免费观看所有项目的比赛。

还真是一份好工作，太爽了！

不出意料，同班同学里有不少为参加铁三训练的，其他人也经常参加附近的开水比赛。有意思的是这些比赛很多是以Full Ironman的3.8公里游泳长度作为赛道标准的。我参加过几次这样的比赛，几乎总能遇见大师班的队友，也由此领略了这些泳池飞鱼在开水中同样强悍的实力。

像很多训练组织一样，大师班在疫情期间也不得不中断活动。不久前偶然见到大美女，惊讶地发现她至少涨了2、30磅体重。虽然我的情况也类似（最近又减了不少），但这2、30磅体重长在大美女身上，让原本身材火辣的小姐姐变成了肥胖大妈。

一番感慨后我们相约明年，希望能早日恢复正常训练，把被林彪四人帮耽误的青春夺回来！🤭

～续完～

瞧电视上杨文意，林莉她们那大粗胳膊。

的生活最为丰富多彩，业余文艺、体育活动都搞得有声有色，而且非常专业。

不知是不是因为芝伯利亚房价相对合理，而大公司总部、高薪工作又不少，所以大家的生活比较安逸。

我们家小朋友在米国游了七八年，每年要参加十几次不同级别的比赛和训练营，另外队里还带着小朋友们去看大学的比赛。由此看到过的各个队里的教练我觉得是个不错的样本。这些人都是当初在不同水平上游得不错的，一旦当了教练以后其实自己也不下水了。我的感觉是胖子的比例比米国一般人群还明显地低。