主题:想在我住的单元房内锻炼身体,不影响楼下邻居,有什么好的方法? -- yg1993
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家园 想在我住的单元房内锻炼身体,不影响楼下邻居,有什么好的方法? -- 有补充

我原来锻炼每次都是开始做一套手机app的七分钟锻炼,一共十三个项目,然后做两次hiit,每次要做十套动作。

这两个锻炼项目包括有开合跳,原地高抬腿,原地起跳这些项目,做的时候因为要在室内做,肯定对楼下有影响,前几天楼下的邻居找我了,说影响他们家孩子休息,我也不能说什么,毕竟人家说的也是有道理的。

当然有些锻炼项目可以在床上做,比如俯卧撑,仰卧起坐,曲臂撑体这些,但是光做这些肯定不够完整,身体有些部分锻炼不到。

我就想请教一些,能不能买一些不占地方的运动器械,帮我做全身运动。因为我住的房子很小,是个一居室的单元,使用面积28多平方米,跑步机那些占地方的玩意就算了,而且那些东西价格也不菲。另外这些运动器械用的时候不能在地板上造成响动,影响楼下邻居。

有人会说运动放在室外,我试过,对我不太适合,比如慢跑,快走步这些,一个是天气影响,另外就是没有合适的场地道路。

去健身房么,首先离家比较远,另外要收费的,也就算了,不在考虑之内。

我现在搞的这些运动,对控制体重特别重要,感觉控制体重光靠节食根本不行的,必须有一定的运动才行。

主题:4669548
作者 对本帖的 补充(1)
家园 说明一下,我还是在地板上垫了两块垫子的 -- 补充帖

当然不是特别厚的隔音垫子,就是宜家卖的那种普通垫子,放门口的那种。其实我都在家里做运动一年多了,楼下也没说啥,可是周日不知怎么了,上来找我交涉,说是影响小孩睡觉了。

我就纳闷,一年多以前我刚开始的时候,你怎么不说话呢。

帖:4669635 4669548
家园 有没有办法在走道装单杠?

我就装了一个,据说能承受200斤,反正我180试了没事。可以引体向上,倒吊起身。

此外,节食虽然可以降,但一是缺乏营养,二是一旦松懈反弹凶猛。运动是最好的,不过倒是可以同时试试生酮饮食。

帖:4669549 复 4669548
家园 划船机

能运动到全身80% 的肌肉。 但是记得不要买风阻款,高噪音。

帖:4669553 复 4669548
家园 买个大点厚点的瑜伽垫可以吗
帖:4669555 复 4669548
家园 有隔音地垫,在淘宝搜运动+隔音

有一种橡胶地垫,拼装的,隔音效果不错。瑜伽垫容易滑,不推荐。

如果怕味道大可以用环保酵素倒在盆里或者盘子里,放几天吸味就可以了。环保酵素淘宝也有卖的,大约几块钱一瓶500毫升。

帖:4669559 复 4669548
家园 地上铺垫子

别买那种卷起来的瑜伽垫,买大方块形的拼接垫,是硬的,有弹性,厚度也合适,拆装也方面,形状和大小也更容易根据运动形式改变。

哑铃和杠铃

有承重量梁可以搞个单杠。

帖:4669578 复 4669548
家园 控制体重需要多做有氧运动

经典的有氧运动比如跑步游泳划船自行车,但是你要在室内而且不能用大的器械,这比较麻烦。可以考虑徒手深蹲,虽然是偏无氧的,做多了也就有氧了,关键是没噪音。

可能对你有用的器材和动作:

1、瑜伽垫,缓冲降噪,方便在地面做动作。

2、避免跳跃动作引起噪声,做深蹲锻炼下肢。

3、单杠练背和肱二头肌,有那种挂在门框上或者卡墙上的。

4、可调节哑铃,锻炼肩、肱三头肌、胸,放下时放在垫子上避免碰撞地面。可以再买个可调节角度的哑铃凳。

帖:4669596 复 4669548
家园 划船机挺好

风阻水阻都有声音,楼主可以考虑磁阻。

帖:4669599 复 4669553
家园 Concept 2风阻
帖:4669601 复 4669553
家园 Stationary Bike无声
帖:4669602 复 4669548
家园 用弹力带弹力球,比如俯卧踢球。加力量上强度

摘录:

按照美国运动医学学院的说法,中等强度的运动为最大心率的64-76%,而剧烈运动则是最大心率的77%-95%。

根据学院诺兰教授的说法,中等强度你可以说话,可能需要停下来喘口气来完成一个句子。而剧烈运动很少有言语能够持续下去。

较低的SED、较大的步数/天和MVPA都与较好的心肺健康指标相关。MVPA锻炼的效率最高。

帖:4669616 复 4669548
见前补充 4669635
家园 节食达到指标以后,还是要控制饮食

按你讲话要不然反弹的更厉害。我就买了一箱上海产的甜水,说是不含糖,晚上实在饿了就喝一杯,或者去喝半杯可乐(含糖的那种)。

因为肚子饿是血糖低的表现,喝点含糖的饮料,很快就会被吸收,症状就会缓解。

帖:4669636 复 4669549
家园 你说的这种垫子,穿上鞋在上面蹦跳方便吗?
帖:4669637 复 4669559
家园 声音是物质振动产生的波动,减少速度冲击波动。
帖:4669638 复 4669635
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