主题：【原创】内家拳免费教程练功日记第一周（2005 7 4 - 2005 7 10） -- 热血龙魂

开始两天各10分钟, 这两天各15分钟,站到最后大腿会抖, 微汗.

头两次重心是在脚跟, 后来看了大家的贴子才前移到脚掌. 好象在脚跟的时候更能体会"坐实"的感觉,而前移后膝盖也要更紧张一些.

背部和肩部略有拉伸的感觉,小臂小指一侧略麻.

早起来两膝不疼了。

站的时间比昨天长，50分钟，汗！！！ 过尤不及啊，有点累。

按龙兄说的没有故意收小腹，膝盖弯的小了点，稍稍蹲了点，有段时间当自我感觉各部位都做到位后，呼吸时胸部几乎少有起伏，松快儿，腹部跟着呼吸胀缩。

热，出汗，不多，两臂后来发沉，热，微微相合时似乎感觉空气有阻力，外开也是，没合阻力大；后来一度左臂发麻，稍微动了动，好了些；

先记到这。 回忆身体感觉怎么也是挂一漏万呢。

站桩时间达到30分钟.汗出如浆.手臂不自觉向上撑30度，虎口总是不知觉间撑圆，虽放松，但过一会又如此。酸沉感已由肩过渡到大臂上部，现已过渡到大臂下部。可以体会手掌沉坠感，但不甚强烈。

背部感觉少，只近日偶有腰椎某处贴一膏药感。

膝部不再酸感，站完感觉脚踝用力过度。

虎口撑圆就对了，这是手部大筋舒展支持的作用，不用一点力，自然撑圆了。呵呵，威武兄弟又跳级了，直接跳到三体式求的内容了。

姿势调整了，感觉也就出来了，呵呵，如果是面授就更方便了。现在感觉都对，坚持下去！呜呼啊，当初我练功感觉到空气阻力也用了一个月，看看大家现在的进度，俺是惭愧极了。

没什么新的感觉。不过昨晚和今晨都只站了35分钟左右，比目前的50分钟标准少了些，惭愧。可能因为昨晚站着做了一晚实验的缘故。

双手有些涨热感，背部也发热，晚上犹甚，汗汩汩而下。清晨要好些，汗不多，可能因为凉快的缘故。最困惑的地方和大家一样，也是重心和骨盆微翻。感觉若要有明显的重心在脚掌的感觉，上身需略往前倾，结果会有种臀部往后翘的感觉。若要有骨盆微向前向上翻，命门后凸，则后背要略往后靠，但重心至少部分的会往脚跟移，这时候倒是有些踏实的感觉。不过现阶段似乎重点在上半身，腰以下我想是不是还是以保持自然为要，不用刻意注意重心，只要不是太离谱就行？

重心放在脚尖，起码要前脚掌。背必须后靠，呵呵，有点难。不过，必须练出来，如果不练就能做到，不是也就不需要练功了吗？呵呵

怎么也要说说练功的体会，说说遇到的问题？不可能没有问题吧？实在不行也给大家通报一下练功的时间啊！呵呵

不是提起脚跟，是脚跟恰好不压着地。刚才试了一下，这样也可以后背往后靠，骨盆微翻。

重心在脚尖，脚跟悬空，脚心涵空，这是最标准的姿势，但是难度比较大，而且容易引起全身紧张，不容易体会到上身的桩态感觉，所以我们一直没要求大家这么做，今天就说出来，也让大家知道最后的追求方向吧。

背向后靠，我觉得腰部以上背向后靠很容易做到，屁股向后靠很容易掌握，但是腰椎部分很不容易向后靠，因为脊柱的生理弯曲在腰椎部分就是向前弯的。我实际操作的时候发现，如果要让这腰椎向后靠，必须把独自向后收，这样才能抵抗生理弯曲，可是这样有很紧张。看了龙兄的回帖好像是说要有往下坐的感觉，我也试了试，如果屁股稍微向后坐一下，腰椎是很容易向后靠，可是这样的话屁股就不是敛臀了。总之，我感觉是如果上身正常直立站好，腰椎处自然状态是向前凸，怎么把他变成向后凹呢。

呵呵，究竟应该怎么操作啊

不然，那些神奇的功夫那里来啊？呵呵，说白了，就是把人的身体练成动物。

解决武术兄的问题，就要在命门后凸上下功夫，还有一个前提，就是腰部臀部的放松，保证小腹放松。臀部敛臀一是要求臀部微微向前走，一是要求臀部要有向内夹的感觉，要把肛门夹住，但是不要一直用力夹，夹住之后就放松臀部肌肉，这就是提肛。这两条合起来，就是老拳谱上说的：敛臀提肛。

我刚才试了试，如果敛臀提肛，自己感觉确实腰椎向后凸了，可是让我夫人在侧面看了看，说我腰并没有向后凸，我想问问这是不是因为我凸的还不够，还是已经可以了，命门后凸并不意味着别人都能看出腰椎凸了？

不行让嫂夫人用手摸摸，感觉一下，命门那里是不是鼓的？

起码是前脚掌，最好是脚尖。膝盖紧张没关系，可以体会一下弹簧的感觉，试一下再说。