主题：小河沿之 锻炼堂------ 1， 介绍一种简单的测试方 -- 虽远必诛

平时没感觉，一测下了自己一跳。因为自己14-18岁运动量很大，记得自己的心率一直不高的。这些年偷懒没有锻炼，没想到变成上限值了。不知道经过一段时间的锻炼，能不能重新恢复到中间正常值？

但是要考虑年级增大，静息心跳也在增加。。　

因此您坚持锻炼的同时还要看年纪的变化。

有氧锻炼的目的不是为了降低静息心跳。而是增加有氧能力，也就是耐力。

耐力好的，心脑血管疾患的几率比较低。

前些年年少无知，为了工作没日没夜的干，结果长期处于亚健康状态，按照您08年写的帖子的说法，属于两极化（躁郁症）。现在已经辞职在家休养，重新开始在教练指导下的锻炼。希望能够恢复体质。

绝对不是医学专用术语。

说白了，别听他瞎掰。

如果您有什么问题可以探讨，但是很多的情况下，自己的目标很重要。

然后坚持，坚持，再坚持。

精神状态会随身体状态的好转得到改变。

您的教练是学什么专业的，ｐｅｒｓｏｎａｌ　ｔｒａｉｎｅｒ，还是ｐｈｙｓｉｏｔｈｅｒａｐｉｓｔ？　

看过很多的ｐｅｒｓｏｎａｌ　ｔｒａｉｎｅｒ给患者的建议，基本上是错的比对的多。

小心为好。

我估计他也就是对着体测的数据表照本宣科的去对应的。但是我自己也明显感觉身体素质这两年下降很快，表现在失眠、健忘、记忆力下降、耐力极差，尤其是肩背疼痛，已经折磨了我两年了，左边的颈部酸痛（有点刺痛的感觉），牵拉状的疼痛从颈部越过左侧头顶蔓延到左眼角，严重时左脸颊都会有麻木感，这种疼痛还延伸导致左肩关节后侧酸痛，活动左肩关节有轻微响声，现在已经逐渐恶化到左肘部了。扭动脖子可以明显感觉到左侧颈部肌肉僵硬，伴随轻微的响声。但是去医院检查的结果是颈椎没有问题，健身教练的意见是颈部后侧的肌肉群太发达导致的慢性肌肉炎症。他给出的健身计划是锻炼背阔肌、前锯肌等部分背部肌肉，让颈部和肩部肌肉放松。也不知道这样的分析是否正确。不管是什么原因导致的，我想找到能够缓解或者治疗的办法。您在08年写的帖子里好像有人问过同样的问题，可惜您的回复和原帖都已经删除了

您是从事什么工作？是否经常坐，比较少站起来活动？

应当是小关节机能不良，facet joint dysfunction

正在写的一个关于坐姿的系列可能会有很大帮助。

具体的治疗方法是，1 关节正骨 joint manipulation，2 颈肩部肌肉的深部按摩，3 热敷，4 肌肉牵拉。5 姿态调整 posture correction.

具体的方法以后都会一一介绍。

这个问题不是肌肉弱，或者肌群间平衡问题，因此肌肉锻炼没有什么大的意义。

看来问题还比较严重啊，现在最苦恼的就是疼痛已经影响到了睡眠质量了，有时候会疼的睡不着。期待着您的大作，希望能找到一些合适自己的方法。