主题：【振兴时尚引玉帖四】纤纤细腰不是梦 -- 按摩篇 -- 容易

二。 运动篇

　　年龄越大，减掉腰腹部的赘肉就越难。原因在于荷尔蒙的分泌会改变，这会促进多余的卡路里向你的腹部堆积，从而形成脂肪。

　　佛蒙特大学的研究人员对178个有着健康体重的年龄在20到60的女士进行测试，她们中间年龄最大的比年龄最小的人有着55%的多余的腹部脂肪。

　　有一个大肚子其实并不是不可避免的事情。腹部锻炼运动可以帮你达成这个愿望。下面这些动作取自于普拉提，它可以运动到你的所有腹部肌肉。通过在每一节里把你肚脐拉向你的脊椎，这项运动可以帮你最大限度的帮你抚平你的腹部。

　　每周做三次，隔一天做一次。

　　足尖蘸地运动

A、仰面躺在地上，腿抬起，膝盖弯成90度。大腿向上伸直，腰部与地面平行。

把你的手自然放在身体两侧，手掌朝下。保持腹部肌肉收缩，同时把你的背部压向地面。

B、吸气，放低你的左腿，同时数着“下，下”，只是从你的髋关节开始动，把你的脚尖蘸向地面（但是并不真的碰到地面）。

呼气，然后把你的腿抬回到初始位置，同时数着“上，上”。然后换你的右腿做，继续交替双腿做，直到你的每条腿都做了12下。

　　腿绕圈运动

A、仰面躺在地上，双腿伸直。

抬起你的左腿朝向天花板，脚趾尖绷直，双手放在身体两侧，手掌朝下。

保持10到60秒钟。

（如果这个动作让你觉得不舒服，你可以弯起你的右腿，把你的右脚平放在地上）

B、用你的右脚趾划一个小的圈，把你的腿从髋关节开始转动。

在你开始绕圈的时候吸气，结束的时候呼气。尽量的保持身体不动，不要摇摆，同时收紧腹部。

做6次绕圈运动，然后反方向做6次。

然后开始换另外一条腿做。

　　交叉式运动

A、开始动作如同脚尖蘸地运动，不过这时要把手放到你的脑后，胳膊肘外翻。

上半部身体上抬，抬起你的头，颈和肩膀离开地面，收缩你的腹部。

B、吸气，同时把你的身体转向右方，右膝盖和左肩膀尽量靠近，伸开你的左腿以对角线的形式朝向

天花板（如图所示）。

呼气，然后换另外一侧开始做。

这是一组，做6组。

　　踢腿运动

A、左侧身体靠在地上躺下，双腿伸直，并紧，这样你的身体就在同一条直线上了。

用你的作胳膊肘和前臂支撑住身体，把你的肋骨抬离地面。

把你的右手轻轻的放在你身前地面上以保持平衡。

（ 如果这个动作让你觉得不舒服，伸开你的左臂在地上，把你的头部放在手臂上）

抬起你的右腿，与髋关节同宽，弯曲你的脚，这样你的脚趾就朝向前方了。

B、在你踢腿的时候呼气，把你的右腿可能的向前踢，同时数着“踢，踢”。

吸气，伸直你的脚趾，把你的腿摆回来，摆过你的左腿。

这是一组，不要放低的腿做6组，然后换另外一侧开始做。

背部旋转伸展运动

A、趴在地上，前额放在你的手上，手掌放在地上，双脚分开与髋关节同宽。

收缩腹部。

B、抬起你的头部，肩膀和胸部离开地面。

向右转动你的上半部身体，背部朝向中心。

换左边重新开始做，继续做直到你身体每侧都做了6次转动运动。