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主题:新冠病毒到身边(二) -- 雪夜灯光

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家园 一个参考值得重视:军委机关出台新冠感染康复后军体训练指导意见

链接

http://www.81.cn/yw_208727/16200110.html

摘录一点内容

就感染新冠病毒康复后军体训练如何阶梯式组织展开训练,意见强调,应按照循序渐进原则,以有氧运动为主,先增加运动频次,再延长训练时长,后提高训练强度,通常可分为5个阶段。第一阶段,呼吸训练。以深呼吸、腹式呼吸为主,鼻吸嘴呼、慢而有节律,逐步延长呼气时间、增加吸气深度,恢复心肺功能。第二阶段,低强度训练。以散步、热身操等为主,不进行抗阻训练,首次活动20分钟左右,每天增加10分钟,心率不超过140次/分钟。第三阶段,中等强度训练。以快走、慢跑和俯卧撑等徒手抗阻训练为主,视情增加使用弹力带或低配重哑铃力量训练,时间30分钟左右,心率控制在140~160次/分钟。第四阶段,中高强度训练。以中等配速匀速跑、大肌群力量训练和游泳、军体拳等为主,时间45分钟左右,心率不超过160次/分钟。第五阶段,正常军体训练。按照《军事体育训练大纲》内容标准组织,前3天注意医学观察。前四个阶段每阶段2至3天,各阶段训练如出现不适症状应立即暂停,症状消失后重新开始相关训练。

通宝推:愚弟,黑传说,
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