主题：【整理】新冠治疗及康复方法汇总（一） -- 一个农民

（一）生活起居注意事项

1.目前正值冬季呼吸道传染病高发期，不排除新冠病毒感染与流感、普通感冒等冬春季呼吸道传染病叠加流行的风险，不能因“阳康”而降低自我防护标准，外出时要继续坚持科学佩戴口罩，减少聚集，非必要不前往人群聚集和空间密闭场所。

2.保证充足营养、规律作息和良好睡眠。饮食方面要注意多摄入高蛋白有营养的食物。有抽烟、喝酒习惯者，特别是一些有危险因素的人，抽烟、喝酒会加重基础疾病。建议“阳康”之后最好戒烟、限酒。对于“阳康”之后胃口不好，或有味觉障碍者，建议少食多餐。糖尿病患者，应保持规律饮食，避免血糖出现较大波动。

3.急性发热症状消退后，如体力允许可以洗澡，但应避免蒸桑拿。洗浴时一定避免受凉，注意室内温度适宜，洗澡水温不宜过高。

（二）日常锻炼注意事项

1.在规律起居、保证充足营养和睡眠的基础上，从低强度活动开始，如散步、八段锦、简单日常家务等。如无明显不适，数周内可逐渐增加活动强度，如上下楼梯、快走、慢跑、骑自行车、游泳、跳舞直至恢复到患病前的正常活动状态。

2.如在运动过程中出现胸痛、心悸、头晕等不适症状应立即停止运动，必要时及时就医。对于住院康复患者、原有心肺基础疾病患者和遗留有乏力、胸闷、呼吸困难等症状的患者，2周内应避免进行剧烈运动或繁重工作，可维持低强度运动至少1-2周，当身体逐步适应后再进行更高强度的运动。

（三）返岗工作注意事项

1.在返岗工作之初，从较轻的工作开始，逐步恢复到常态工作量和工作状态，避免紧张、加班、熬夜等行为。

2.如有可能，可午休20-30分钟。

3.由于个体存在体质、年龄、病情等差异，恢复时间也会存在差异，因此恢复工作是循序渐进的，强度以不感到疲劳为标准。

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以上仍然是北京市卫生健康委员会组织专家制定了《新型冠状病毒感染者恢复期健康管理专家指引（第一版）》的内容。

以下是整理的其他感兴趣可以关注的一些事项：

阳了后自我居家隔离需要准备哪些物品：体温计；纸巾、口罩、一次性手套、消毒剂等个人防护用品和消毒产品；抗原检测试剂盒；带盖的垃圾桶；基础性疾病患者常用药；新冠病毒感染者居家对症治疗药品。

阳了一天要喝多少水：喝水要适可而止，一天喝2升左右温开水即可。对于慢性肾脏疾病、心血管疾病患者，需要合理控制饮水量。

康复期需关注心肌、心脏：

不同病毒株带来的临床表现不同，这很常见。即使上半年曾经阳过的患者，下半年还会感染。上半年的病毒株感染以后产生的抗体，无法免疫新的病毒株。所以两者差别其实很大。奥密克戎感染不是小事情，大部分会攻击心肌，多次感染后，猝死风险很大。感染之后，即使体温好转，也要尽可能休息充分，二周以上的休整是最基本的。上班的时候，比如说，平时走路速度可以放慢百分之七十，能够电梯，就不要爬楼，尽量保护好心脏，这个病毒目前最大的威胁不是肺，是心脏，爬楼，负重，快走都是会影响心脏负荷。大家自己可以调节，工作节奏放慢一点。要做好心理准备，新的变异株已经在路上，每一次感染都会损伤一次心肌，如果每次都没有恢复好，那么三四次以后就没有然后了。

此外，有民间人士建议：康复期洗热水澡的时间越晚越好，七天之内不推荐洗，也不推荐洗澡时间过长。有喝咖啡习惯的，可在发病之日起半个月后逐步恢复，第一次少量喝几口，观察一下，看看心慌与否。三月内系统养好五脏六腑，切记不要再次受寒，受凉。保暖和吃热软的食物为主。充足的睡眠。3月内身体没有系统恢复前，千万别吃冰淇淋，吃喝冰酒类冰冻食品饮料。