主题：【原创】练功报告之胡思乱想-请龙兄与各同学指教 -- firefrozen

时光如剑，岁月如梭。转眼站桩已一星期。按每天五分的标准递加，我现在也站到40分左右了。期间反复体会身体内各处，今有胡思乱想若干，向各位内家拳同学献拙，敬请指教。

以下所提到的“骨盆上翻、腰椎挺拔、肩膀放松、胸部内含”(龙大侠的教程中所写)，我多半不能领会到真正正确的要领，正好让龙大侠和各位同学指正。

这一星期来，每到后半段，我的腿便会不由自主地抖动，越是放松，便越难控制抖动。按龙大侠所说，此乃练功早期疲劳所致，可在此中体会练功的乐趣。在n天的抖动中，我发现了如下之抖动概要：

------以下部分乃个人感觉，如有雷同，纯属偶然------

1. 自然的抖动有时会减轻腿部疲劳

2. “尾闾骨微微向前向上卷”，往回调整腰椎到一定程度时，腿部抖动会很容易引起全身抖动。

3. 当全身抖动时，膝盖附近仿佛一个弹簧，全身随膝盖有节奏地上下震动。

4. 当全身有弹簧感觉时，尝试一下“后背往后靠，带动前胸内收”以及“两肩放松，肘部外旋”，当调整到比较舒服状态时，可以感觉到头部和大腿几乎完全节奏同步，没有任何迟滞。

5. 此时尽量放松全身，几乎可以感觉到身体上下骨骼相互之作用力。尤其是膝盖骨和脊椎，对后者的体会我理解便是“腰椎骨挺拔支撑的内在力感”。

6. 再做放松调整，有时会觉得大腿以上宛如一张弓在有节奏地颤动，这时候的感觉最为舒服。

7. 抖动有时会不知何故变小或消失，此时会觉的全身(骨骼)微微晃动。

8. 若“两肩放松，肘部外旋”，常常过一会儿，我便忘了手的存在。有时候想起来了，似乎“手”上有“沉坠感”，又似乎没有。不过感觉不出何为“肩背部位的韧带、筋腱慢慢地耗开”。

归纳总结，“骨盆上翻、腰椎挺拔、肩膀放松、胸部内含”是为了使大腿至头颈称为一整体，上下贯通(对我来说是“抖动”的感觉贯通，呵呵).

------以下部分乃个人猜想，如若属实，纯属瞎蒙------

那这样的目的是什么呢。好好的非要把习惯姿势改成这样，应该不是闲着无聊消遣人--无数武打小说和国术的推广文章告诉我，这一定和“力”(内力？)有关。根源自然便是习惯姿势和松静桩姿势的区别吧。那让我们看一下我们的习惯姿势是怎样的―如下图：

如果要用力往上，我需要从脚底蹬地开始，从小腿，大腿，腰，背，肩一路向上用力。理论上，当力一级级向上输送时，由于每部分的肌肉帮着用力，力会逐级放大。就象下图一样：

于是乎，什么霸王举鼎，力托城门，似乎都是易如反掌，人人都是武林高手。

可惜实际情况并非如此，什么原因呢？我猜猜。。。是内耗，就是传说中的“窝里斗”(据说我们中国人最擅长)。

由于关节的存在，很多的力都被相互作用内耗掉了，而各处的肌肉也在内耗―不能在合适的时候向合适的方向用力(更可能是错误的时候和错误的方向)。于是最终的力多半和一开始脚底蹬地的力差不多。

更用命的是―--大家注意到没有--―腰椎在习惯姿势下是向前方弯曲的，象一个小弹簧一样。这个小弹簧会把大部分自下而上(或者自上而下？)的力消了一大半。这样最终的力恐怕还不如一开始脚底蹬地的力，武林高手于是变回普通人。

请看下左图所示：

但采用了“骨盆上翻、腰椎挺拔、肩膀放松、胸部内含”的松静桩姿势后，腰椎的小弓被消除了。整个身体从大腿以上几乎为一贯通整体(“抖动”也贯通了，呵呵)，内耗被最大程度地减少。这时，各处肌肉只需稍加推波助澜，最终的力便能大幅度增强(上右图)。

打这么多字真的好累。。。不过如能得龙大侠和各位内家拳同学的指教，也值得了

• 【索引】内家拳免费教程的相关文章(更新于10月15日)