主题:想在我住的单元房内锻炼身体,不影响楼下邻居,有什么好的方法? -- yg1993
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家园 用弹力带弹力球,比如俯卧踢球。加力量上强度

摘录:

按照美国运动医学学院的说法,中等强度的运动为最大心率的64-76%,而剧烈运动则是最大心率的77%-95%。

根据学院诺兰教授的说法,中等强度你可以说话,可能需要停下来喘口气来完成一个句子。而剧烈运动很少有言语能够持续下去。

较低的SED、较大的步数/天和MVPA都与较好的心肺健康指标相关。MVPA锻炼的效率最高。

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