主题：【原创】与抑郁症斗争的这两年（序） -- 饭粥天下

跑步。

我最近跑了一周，现在每天5公里，有点上瘾的感觉。跑步后吃得香睡的好心情非常愉快。

我是个体育渣，大学时800米考了三次都没达标，对跑步是有点恐惧的。由于发胖与代谢减缓不得已今年春节后开始运动，选择的是游泳，游了两个月，心肺水平有所提升，但是体重一斤也没减，即使我吃得很少也没有减重。于是我咨询了一个跑步的妹子，她说想减肥的话跑步+自重无氧运动比较好。

我做了三天的自重无氧运动，无非就是提踵，深蹲与平板支撑，跨栏步之类的，因为比较懒，每天也就做一两组，每次也就20-30次左右。然后试着跑了10分钟发现很轻松，我以前可是跑2分钟就要死要活的。惊喜之下决定开始跑步。

第四天开始我跑了3公里，然后每天增加一公里，4公里，5公里，之后保持每天5公里，感觉比较轻松，心情非常愉悦，体重立刻就减了，并且全身紧实，小肚子明显小了。

妹子说心率保持在130左右最减脂，而另一个跑步的朋友告诉我维持可以一边跑步一边说话就可以了。这种速度根本不怎么累的，很容易坚持。每次跑前一两公里有点累，后面就基本是机械运动会有越来越轻松的感觉。

跑步可以分泌多巴胺，所以心情真的很好的，如沐春风，之后可以持续一整天，整个人有变年轻的感觉。

你真的可以试试。