主题：我爱跑步：关于跑姿的一些物理数学模型 -- 庄户人家

锻炼小腿肌肉是一个过程，我的经验和你的差不多，不过可能更适合初学者，那就是开始尝试跑步可以在跑步机上走而不是跑。速度控制在5公里每小时左右，坡度开始可以从5度开始逐渐增加到8度，走路距离从2公里起步逐渐增加到3公里。这大概需要10天左右的时间适应。

然后对于初学者可以尝试跑步。速度控制在8公里每小时，不带坡度，步频180其实也很容易控制，第一次尝试跑步，姿势一定要正确，一定要坚持过乳酸期，过了乳酸期人体会比较轻松，而且会自然调整成最适合的跑步频率。实际上乳酸期是非常好的一个阶段，你的跑姿步频只要不是差太多，比方说我自己，为了省力在这个阶段都会不断微调跑姿和步频来达到省力的目的。我也数过，姿势正确我的步频没有刻意调整，一直能维持181次-182次误差很小。而且速度从7-11都是这个步频。