主题：我爱跑步：我是如何在一年内进步一小时零六分，二马BQ的 -- 庄户人家

而且不用特别严厉的训练。这是美国近十年来群众化的马拉松运动证实的。

破三(即三小时以内跑完全程)是需要一点点天赋的，而且这个天赋的存在也是早已通过实践证明的。有些人经过大约一年的普通训练，各项耐力指标即能远远超越同时起步的战友。参阅PBS的纪录片马拉松挑战，其中一名中年妇女即属于这个特殊情况，连她自己都备感惊讶。另外可以观察和你同时起步训练的战友，看看有多少人在坚持训练一年至两年以后成绩得到大幅度提高。

有两点建议：

群众性马拉松锻炼不要追求成绩。据我所知，马拉松比赛中，速度这个指标仅对职业运动员来说是重要的。更不要炫成绩。很多群众体育运动就是这么甭坏的：普通人艳羡优秀成绩，拿奥运口号要求自己，结果却是，更多更快更重地受伤。

训练方式，包括装备和姿态，严格地因人而异。据我观察，大多数人，包括职业运动员在内，并不必要经过赤足跑这个阶段。其实纠正错误动作最好的办法是：教练。