主题：【求助】如何快速消除游泳圈？ -- 食罪人

第一是一个朋友说的，腹肌是瘦出来的，不是练出来的。当然练还是要练，更重要的是瘦，节制饮食加上有氧运动，全身瘦了，腹肌就像大海退潮时候礁石一样露出水面

第二。。。还是听一个朋友说的，练习腹肌当然做仰卧起坐，但是有一点讲究。首先是不能快，快了练不出肌肉的块头，要慢慢的，感受到自己的力量；其次要注意角度，如果躺下是0度，头顶膝盖是135度，那么大概在15度到75度之间最好，因为其他角度的时候，用力的是腰背力量。这个可以自己体会一下什么角度是腹肌在用力，然后尽量只在这个角度范围里面运动

如果总是做的很快，那么力量和速度提升的很快，可是肌肉的轮廓出来的效果就不那么好；如果总是从0度到135度的做，出来的就是虎背熊腰的壮汉，其实这挺好，这才是真正有力量的。当然了，几块腹肌加上细腰的汉子，在沙滩上更有杀伤力，哈哈

第三，听教练说的，联系腹肌，要做到做不动为止，当然是在第二条的基础上