主题:【原创】细说站桩健身的身形要求 -- 老平
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家园 【原创】细说站桩健身的身形要求

站庄身形要求1:头部

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站庄是一种比较简单的锻炼方法,一个站立姿势往那一呆就是站庄了,然而站庄的作用并不简单,可以治疗疾病,可以健身养生,而且是武术和气功的基本功,功夫到家还可以直达上乘。

要练好站庄需要符合一些技术要求,如意念要求和动作要求。下面我根据当年上学时气功、武术明家庞明先生的讲课内容,以及近来自己练站庄的体会,谈一下站庄时的各部身形要领。今天先说头部。

我认为要想练好站庄,有两个身形部位是比较关键的,一个是头部,一个是腰部。曾经有一位朋友练站庄,练了好几年,身体变化不大,内在的体会也不多,他自己也纳闷。一看站庄姿势,头歪了,歪着头站了好几年。我说你怎么歪头站庄呢?他回答说不可能,感觉一直是正的。后来他对着镜子站庄,先闭眼后睁眼,才相信自己的头部是明显右倾的,而且低着头。

练功家认为,头为至高清虚之地,站庄时头要中正,顶要虚悬。中正者,不前俯后仰,不左右倾斜;虚悬者,意注百会,“悬命于天”。头部中正虚悬不仅是周身中正之关键,而且诱导气机上升以养脑营神,使神主宰全身活动之机能增强。《黄帝内经灵枢海论篇》中说:“脑为髓之海,髓海有余则轻劲多力,自过其度;髓海不足,则脑转耳鸣,胫酸眩晕,目无所见,懈怠安卧。”

如何做到头中正?可以对着大镜子练站庄。往大镜子前一站,先闭着眼睛摆姿势,按站庄要求把身形调整一遍。感觉头部以及全身中正以后,再睁开眼睛看镜子。如果发现头部歪了,就调整头部使之中正,然后记住头部中正的感觉,再轻轻闭上眼睛放松站庄。过一段时间后,体察一下头部,看看还有没有刚才那种中正的感觉,得出结论后先别动它,而是睁开眼睛检查感觉是否正确,然后进行第二轮调整。就这样反复验证反复调整,直至感觉与形态一致,主观与客观相符。

如何做到顶虚悬?关键是用意不用力。如果说头中正主要是指形的话,那么顶虚悬就是主要指意,是意注头顶而上悬。直接注意头顶然后上悬吗?不是,直接注意头顶容易使头发紧,是意注头顶而没有上悬。做好顶虚悬有两种方法。

一种是喉头回收法:意念使下颏收向喉头,喉头向后到玉枕,再到百会,百会向上虚悬。另一种是会阴上提法:喉头回收,意念用鼻尖找下颏,下至会阴,从会阴上绕到玉枕,再至百会向上虚悬。前一个方法是基础,关键在喉头回收。什么是喉头回收?一般收喉头有两个动作,一是下颏回收,二是咽喉后撑。咽一口唾沫,咽喉就有往后撑的过程,可以从中体会收喉头的要领。

意识直接注意头顶与喉头回收法相比较,后者容易虚而前者容易实,后者的气机明显连及胸腹而前者不明显。为什么会有这种区别呢?因为喉头是人体内气的一个机括,上能影响头部,下能牵动胸腹。因此做好顶头悬应该从喉头回收入手。

一般来说,站庄时如果感觉身体不稳定,可能与头部左右倾斜有关;如果感觉头后玉枕发紧,可能与头后仰有关;如果感觉胸部发紧发闷,可能与头前倾有关。站庄时犯睏,可以通过顶头悬来提神;想延长站庄时间,可以尝试先顶头悬,然后神往下贯注,使全身成为一个整体。另外,对于有高血压的练习者,做好头中正顶虚悬,有利于血压恢复正常。(老平 2010-2-24)

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