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主题:【原创】新年大礼大放送,仅限三天 -- 虽远必诛

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家园 不用客气

BMI=24.2 标准。

你现在需要针对三个方面的锻炼,上肢力量,下肢柔韧性,平衡力。

上肢力量,比较好的方式是在球上作俯卧撑。

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这个更好

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你可以从10*3/日开始。

下肢柔韧性,主要是牵拉和灵活性锻炼

牵拉,腓肠肌,股直肌,膕绳肌,内收肌和ITB

腓肠肌

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股直肌

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膕绳肌

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内收肌

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ITB

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灵活性锻炼

变线跑是一个比较好的

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在原地按照钟表指针活动是另外一个。没有找到图。

就是一个脚站在圆心,两外一个点,1,2---12点的位置。

平衡,可以从跷跷板开始,蹦床也不错。

跷跷板

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