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主题:【原创】新年大礼大放送,仅限三天 -- 虽远必诛

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家园 先到先得

恢复到三角?能,没问题,关键是要坚持。

先看 cardiopulmonary 功能:BMI=72/1.68*1.68=25.51

问题不大,所谓的标准体重是20-25,亚洲人24 更好一些。25.5略为有点高,但是整体人类寿命预估,最高的是25-30的人。

所以不用太担心。

没有静息心跳就只能按照75的平均数计算了。

220-32=188是你预期的最高心跳,除非另外测量。

你的心跳储存值是188-75=113,

如果要增加心肺功能,你需要进行至少每周两次30分钟的心跳达到,175次的体育锻炼。比如说网球,拳击,跑步,(不包括游泳)。

第二方面看看您的的肌肉方面,所谓的肌肉力量是用RM repetition maximal 来计算的.

1RM 就是一次能够举的起的最大重量。比如说肱二头肌,女性可以到20-30kg,男性可以到40-50kg。越大越好。

您可以到健身房去测试一下。

对于您想要锻炼的肌群,从10-12RM开始,每天10-12次,逐步过渡到4RM*4 每周2次。

切记肌肉需要48个小时的恢复期。

通常从12RM到4RM要6-12周。

这样您就可以达到您理论上最大的肌肉范围。

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