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主题:【原创】牙齿是这样坚固的 -- 老平

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家园 调理痔疮的健身方法

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(Michael Jackson唱Billie Jean时的一个侧身动作)

1.避免长时间坐着不动。

2.提肛。提肛即收缩肛门,每次提肛的次数在20至50之间。初做提肛时不宜做得太多,也不宜用力过猛。肛门应该缓缓上提收缩,停留一下,再轻轻还原放松,并注意放松时轻松舒适的感觉。

3.扣翘骨盘。两腿分开与肩等宽,两手叉腰微下蹲,膝盖不超过脚尖。骨盘前扣:骨盘缓缓向前向上,扣至极限;骨盘后翘:骨盘反向用力,慢慢向后向上,翘至极限。前扣后翘连续做20次。

扣翘骨盘这个动作很像Michael Jackson唱Billie Jean时的一个侧身动作,他的动作幅度很大很漂亮,可供参考。

关键词(Tags): #健身#痔疮#提肛#扣翘骨盘
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