主题:【原创】一个通过蹲墙来健身减肥的故事 -- 老平
的马步桩啊。
好,就是这样。注意现在关键锻炼1、躯干正直2、腿部力量
大家细心体会。有问题请在后面提出,我们来讨论。
第一课下课!
1、先站,自己定量,因为每个人的身体素质是不一样的。总之累爬下为止。
2、确实先重点体会下盘,因为以后下盘很重要,后面课中会讲为什么。现在的任务就是锻炼1、躯干正直2、腿部力量。
这样先练个1、2个月吧。过几天我讲下面的。你们先体会。我这一阵主要跟踪回答问题。注意体会!
强调一下马步桩的要点.一定要"站"在地上,"用自己的双脚站!",就是说要把分量压在双脚上,用脚支撑,不要压在膝盖上,否则容易受伤。这一定要配合放松膝盖和胯窝进行。而且注意马步锻炼的是小腿和大腿的力量,不要忽视了小腿哦!
还是那句话,注意体会!
膝盖和胯窝放松可以先简单的理解为有意识的使那里不用力.用双脚站也可以简单的理解为吃力的地方不在别处,尤其在膝盖和胯窝处,而首先在双脚上.
不爽的意思是把身体“站忘”掉,就两只脚钉在地上,其他部位争取近于虚空。放松是要求,但该用力的还是会用力的,保持个撑架子的劲就行。是求“根劲”的方法。
建议初学无基础者要一步一步来,腿弯曲度从大到小。
还有大家注意,我前面也说了,但是没有拿出来强调,有些朋友忽略或是搞混了.
1\注意循序渐进,不要一下蹲的很低,但时间上尽量坚持.
2\膝盖不过脚尖是低式浑圆桩的要求,在这里我们先不作此要求.先保证身体的正直.
3\俗人朋友所提到的,,先不作要求.只先注意身体正直,锻炼大小腿的力量.注意体会"用脚站",就是不要用上半身拎着身体.具体可以参考向明兄的理论.或者还可以这么想,就是把身体用力转换成脚和腿部用力.但是不要牺牲身体正直的要求.
马步重心放在脚后跟.
此项锻炼目前只需明白锻炼1\身体(躯干)的正直不变形.2\腿部的力量.
不爽,“身体正直”的要求我要替补充一下,别不爽啊。
如果从生理学来说,在保持腿部90度弯曲的情况下,身体是不可能完全正直的,和功力无关。那些兄弟就是因为这个问题,才弄不明白。你说得虽简单正确,但要考虑初学者的接受程度。(知道当老师的难处了吧,哈)
其实不爽说的正直,也是在生理允许情况下的正直,主要是讲脊柱要挺拔,丹田要充实臀尾要前翻(竖臀塌腰)。这样说可能还会有人糊涂,我教个简单的方法:
(1)用尾巴夹(尾椎骨)垂直下坠,带动身体下蹲。
(2)蹲下后再用两个屁股蛋一夹尾巴尖,自然在落下后有个起势。
如此就可以做到“用脚站”,而不致将腿关节处压死了。
上面说得粗俗但比较形象,要注意体会,之后还照不爽所说的即可。
- 相关回复 上下关系8
🙂我写得不够清楚,有一些人重心后移以后会前脚掌离地。 老平 字28 2009-05-16 17:05:09
🙂试了一下,貌似快速下蹲上起不容易倒,否则高难度的时候 物格修齐 字32 2009-05-14 07:25:45
🙂不提倡这样蹲墙 老平 字64 2009-05-15 18:07:05
🙂这好像是“不爽的形意简化版教室”里第一课
🙂请给一下"不爽的形意简化版教室"的链接? 高朋满座 字0 2009-05-14 20:28:59
🙂原贴在此,但是摆渡可找到有整理版 大脚丫 字98 2009-05-14 23:41:36
🙂膝关节会不会有什么问题? 闲看蚂蚁上树 字16 2009-05-13 23:28:38
🙂关于膝盖问题应注意两点: 1 老平 字252 2009-05-14 07:21:53