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主题:小河沿之----听听没坏处系列之一:如何缓解压力 -- 虽远必诛

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家园 谜底大曝光啦

很多的同校已经注意到了自己紧张的症状,这个是良好的开端。

在发现,确认症状之后就要,发现并且分析原因。因为没有无怨无故的爱,也没有无缘无故的恨。当年小周筒子就曾经在自己的名著“啊蛋正传”中提出了,可怜之人,必有刻痕之处。

所以要找到原因,对症下药。

当然有的事情是可以改变的,可以规避的。但是很多的情况下是不可避免的,这也就是压力真正的原因。比如说,您可以选择不见前妻,但是比较难以选择不见您的上司,更无法选择不见您的重要客户(除非她不重要)。

因此,山不过来,您就应当过去。不能改变环境,就改变您自己,来适应环境。

以下的几点应当可以给您减压,关键是您要按照去做,不要做假把式。

1,做一些放松的活动,比如,呼吸控制breathing control,伸展身体酸痛retching(伸懒腰),瑜伽,按摩(放松按摩,不要去做全套的),静坐,听音乐,看自己喜欢的书,洗热水澡(切忌不要鸳鸯,警察叔叔请您去笔录,会让您压力更大)bath比shower好。

2,发展自己爱好,有比较好的个人爱好,比如说钓鱼,养活乌龟,养花(要养公花),慢走等等。关键是能够让自己完全的享受的爱好,不要上CCH同人吵架。

3,保持正面乐观,比如说塞车,您可以考虑,晚到比不到要强得多。让领导(家里或者外面)骂的沟洫喷头,要比被炒鱿鱼强。如果说丢了工作,可以考虑到放松自己,学习一下,充电以适应下一步炒鱿鱼的挑战。

4,学会接受自己无法改变的事情,比如说生老病死,比如说,被警察姐姐敬礼。同时要看到自己的能力,控制力是有方向性和区域性的,您是北京的警察到太原就不要太牛X。

5,说会说No,不是最难出口的回复,不是不是,是“不”。一次仅仅做一件事情。清理自己的办公桌,写下计划,每次一件。

切忌不要一边上网,一边打电话,一边写病人的病志。

一心不可二用

您让工作在您的控制下,就不会享受工作追屁股的压力。

6,每天要睡满8个小时,睡觉前把第二天要做的事情写下来,这样就不影响睡眠。

7,保持健康饮食,吃水果,蔬菜,蛋白质和全麦。限制咖啡因和糖的摄入。

咖啡因,尼古丁的刺激作用就像挤牙膏,把您的精力在一个地方都消耗光,在别的地方就没有。

8,坚持运动,运动有利于肌肉放松,改善心情,提高睡眠质量。压力是交感神经兴奋,运动会在运动后会使得副交感神经兴奋,放松肌体。

9,遇到压力,不要采取不健康的方式对应,比如吃的太多,吃的太少,抽烟,喝酒,尤其不要使用药物,比如说 “冰”,有去无回。 

10,如果感到压力可以向亲友和朋友倾诉,获得比较好的家庭支持是缓解压力的重要方法。

所谓:一个成功的男人背后每一次总有一个女人。

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   一个成功的女人背后总有一群男人。

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最后如果实在解决不了,不要讳疾忌医,

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PS:Breathing control的方法, 把手放到自己上腹部,肋骨下,鼻子吸入,口呼出,每次的时候要求,缓慢,轻柔,正常的呼吸量(不要深呼吸,会增加肾上腺素的分泌)。在吸气的时候,您应当可以感到手背推起,在呼气的时候,感觉到肚子轻微下陷。

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要取坐立位,或者半卧位。

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