主题:【求助】进健身房该咋练? -- laska
其实这些东西不复杂啊,行动起来,去健身房一段时间,耳濡目染就会了。
别人花钱请人教,你在旁边看看也能学。
而且时常会有人主动指点。练得好的不可能都是想靠这个挣钱的。
我好多动作不知道名字,大概举些例子。比如卧推主练胸大肌,而俯卧撑则视两手间距,窄则主练三头肌,宽则主练胸大肌。卧推的变化则有斜推,即上身斜上或斜下(有危险,不推荐)时卧推,以及哑铃卧推。而哑铃卧推时,推起过程中手臂旋转一个角度则又是一个变化。
引体向上则练背肌,变化在于两手间距。
二头肌的基本练习动作应该没人不会吧。三头肌的基本练习动作则是撑双杠。
肩膀可用平举哑铃练习,侧举和前举算是变化。练肩膀的一个经典动作我不知道名字,试着描述下,看能说清不。双手握哑铃,大小臂成90度,大臂垂直贴身,小臂水平,然后胳膊肘向外旋转直到大臂水平为止,略停,收回,算一次。
练习时注意动作的完整,比如到位后略停,以及收回时控制速度,都是很有效的。而不是举起后就一泄气自由落下。这同样适用于大多数其它动作。
腹肌仰卧起坐。腿可以用弓箭步下蹲。
这些只是开头,当你练起来之后,今天学一个动作,明天学一个动作,慢慢就成系统了。所以关键还是动起来,而不是等专业介绍。
还有一点要注意的是,基本上做很多上肢动作时最好略微是个马步的意思,以免伤腰。练哪就用哪的劲,不要用腰甩。
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🙂这里先谢过楼上几位了,每人花一个 laska 字32 2008-12-14 06:48:34
🙂偶的一点经验 5 张家兄弟 字1116 2008-12-14 04:58:06
🙂有图书或者视频推荐吗? krone 字121 2008-12-17 12:48:52
🙂对不起,看见晚了
🙂每组10--12次? laska 字0 2008-12-15 03:39:38
🙂5 - 15应该都可以吧 1 张家兄弟 字569 2008-12-15 23:21:08
🙂几个建议 2 jet 字901 2008-12-14 04:17:00
🙂啊哈,有生意上门来啊 18 水风 字1455 2008-12-13 23:09:32