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主题:【求助】关于国内卖的跑步机 -- 四不像5

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家园 从跑步机上下来摔一跤,

是因为下的太突然。上跑步机锻炼,正确的方法是,先慢走,逐步加大速度,等感觉到腿脚有微微的细汗冒出来的时候再跑,有细汗冒出来说明已经活动开了,关节有一定的润滑了;跑完以后,不要马上关机,先减速,逐步过渡到慢走,然后再关机,停机以后再在跑步机上站一会儿,然后再下来,这样子有个过渡,可以避免头晕和摔跤。因为人在运动时有惯性,速度的突然变化容易导致摔跤和头晕,相当于从一辆慢速行驶的汽车上跳下来,当然啦,处于皮球时期的年轻人身手比较敏捷,没有这么多麻烦。

跑步机的缓冲性比较好,类似于塑胶跑道,比水泥或柏油马路等硬质路面对腿脚的冲击小。

选择跑步机,要选择那种大的,跑道宽阔的,大而重的跑步机稳定性好,噪音也小。大的跑步机除了有两个扶手外,前面还有两个拉手,快走的时候扶着很安全,据说还可以测心率,不过我没有试过,说不好。

有的跑步机跑道的初始状态是水平的,可以调节坡度,而有的跑步机跑道的初始状态有一个小坡度,无法调节到水平状态,要选择初始是水平状态的,因为一开始不适应跑步机的话,水平状态的比较容易上手。

跑步机的优点是方便,一年四季都可以运动,但缺点也是显而易见的,室内运动无法呼吸到新鲜空气,容易损伤膝盖、脚踝等关节,一不小心还容易摔跤。

要避免损伤关节,跑步时一定要注意腿脚动作的准确性,要到位,手忙脚乱最容易受伤,而在跑步机上走路或跑步,调节速度的分心很容易使脚步变乱,即使是别人帮着调节速度,变速也不是平滑过渡的,这个时候的腿脚动作肯定是去凑速度,做的不到位就容易损伤关节。

如果有条件的话,个人建议还是去公园的土路或田径场走路或跑步。

如果为了方便的话,在室内骑运动单车比较好。据说,跑步对膝盖的冲击是走路的3倍,骑自行车对膝盖的冲击是走路的1/3(具体数字不确定,但是定的性是确定的)。运动单车就是那种固定在地面,只有前轮的那种,前轮可以加阻力。运动单车的安全性要求就是要把运动鞋的鞋带绑好、塞好,不要裸露在外面。

腿脚运动,鞋袜一定要好,好的鞋袜会有很好的缓冲保护作用,带上护膝和护腕也有很好的效果,而运动前的准备运动和运动后的整理运动必不可少。

如果是老年人,个人建议不要跑步锻炼,58岁的马英九已经查出膝盖有问题了,医生建议他停止跑步,改游泳了。

CCTV有个节目介绍清华的一个老教授,70岁了,壮实的很,肌肉发达,没有一点赘肉,他的几个研究生,20多岁的小伙子掰手腕都掰不过他。他原来也是跑步的,现在和夫人一起改在公园爬坡、走路了,而走路时还拄着两个手杖,两个手杖托着他的手肘,据他说,这是现在国外最流行的老年人的运动,拄着手杖,甩开膀子快走,属于全身运动,对心肺功能的锻炼比单纯用脚走路效果好,还能减轻对膝盖关节的损伤。

河里有CCTV的人,或许能找到这个节目在CCTV网站的视频。

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