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主题:【原创】享受马拉松——懒虫的2007年马拉松训练日记 -- 大懒虫1号

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家园 【答老瑞:)】关于热身运动

那个孩子让她折腾了20分钟,是因为她实在太僵硬了,别看小巧玲珑的样子,但是我让她动哪里,她就喊酸啊痛啊的,如果不好好折腾一下,她是坚决跑不了那3000米的。

懒虫自己是不做任何运动的,在跑第一圈的时候体验一下自己身体的整体协调性,整体状态,然后把握某个节奏匀速跑下去就是了。经常运动的人其实是没必要故意做准备活动的。但是跑完后可以压压腿拉拉筋什么的,这样效果比跑前动要好得多,因为身体各部位都打开了,很通畅的。

至于具体是那些动作,基本上就是从头到脚,身体平时不爱动的关节筋骨,都得拉一拉撑一撑,不然跑起来很难看的,不协调,同时也累。

简单的,你可以做一做蹲起,这样基本全身都动到了,动作要领是,两脚并拢,周身中正,眼平视前方(也可以闭着),下蹲的时候呢,要求鼻子、膝盖、脚尖成一平面(似前方有堵墙),蹲到最底,臀部找脚后跟,暂时下不去,那就能到哪里就到哪里,坚持到能全部下去为止。当然,脚后跟不能离开地面。匀速,越慢越好,快点也行。30个为一组。一般一组就可以了,多多益善。做完后停一会儿,等呼吸平和了再该干吗干吗。呵呵。这是松腰的。这是少林武功的松腰秘法。腰部松了,跑起来会很轻松的。

希望对你有所帮助~~

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