主题：【原创】享受马拉松——懒虫的2007年马拉松训练日记 -- 大懒虫1号

那个孩子让她折腾了20分钟，是因为她实在太僵硬了，别看小巧玲珑的样子，但是我让她动哪里，她就喊酸啊痛啊的，如果不好好折腾一下，她是坚决跑不了那3000米的。

懒虫自己是不做任何运动的，在跑第一圈的时候体验一下自己身体的整体协调性，整体状态，然后把握某个节奏匀速跑下去就是了。经常运动的人其实是没必要故意做准备活动的。但是跑完后可以压压腿拉拉筋什么的，这样效果比跑前动要好得多，因为身体各部位都打开了，很通畅的。

至于具体是那些动作，基本上就是从头到脚，身体平时不爱动的关节筋骨，都得拉一拉撑一撑，不然跑起来很难看的，不协调，同时也累。

简单的，你可以做一做蹲起，这样基本全身都动到了，动作要领是，两脚并拢，周身中正，眼平视前方（也可以闭着），下蹲的时候呢，要求鼻子、膝盖、脚尖成一平面（似前方有堵墙），蹲到最底，臀部找脚后跟，暂时下不去，那就能到哪里就到哪里，坚持到能全部下去为止。当然，脚后跟不能离开地面。匀速，越慢越好，快点也行。30个为一组。一般一组就可以了，多多益善。做完后停一会儿，等呼吸平和了再该干吗干吗。呵呵。这是松腰的。这是少林武功的松腰秘法。腰部松了，跑起来会很轻松的。

希望对你有所帮助~~